Εδώ θα βρείτε μία δίατα 2000 θερμίδων με διαλειματική νηστεία στην αναλογία 30% πρωτείνες, 40% υδατάνθρακες και 30% λιπαρά. Έχει φτιαχτεί με το υπολογιστικό φύλλο excel και δίπλα σε κάθε γεύμα υπάρχουν τα αντίστοιχα γραφήμματα πίτας με ποσοστά επί τοις 100. Ο σχεδιασμός έχει γίνει με 2 μεγάλα γεύματα των 1000 θερμίδων και ενδιάμεσα έχουν επιλεγεί νερό και αθέρμιδα ροφήματα όπως το τσάι Matcha για τα πολλαπλά οφέλη που έχει στην καύση λίπους. Γενικώς στην διαλειματική νηστεία όσο μικρότερο είναι το παράθυρο σίτισης τόσο μεγαλύτερο χρόνο το σώμα κάνει λιπόλυση. Παρακάτω έχω επιλέξει 2 μεγάλα γέυματα ως επικρατέστερη μέση λύση. Αν ασκήστε μπορείτε να μειώσετε τα 2 αυτά κύρια γεύματα στις 750 ή 800 θερμίδες και να καταναλώσετε ένα μετασκησιακό μικρό γεύμα των 400 ή 500 θερμίδων στο μέσο του 8ώρου σίτισης. Η δίαιτα είναι εβδομαδιαία (7 ημέρες) και κάθε ημέρα βρίσκεται μέσα σε μία διαφορετική καρτέλα με το όνομά της. Μπορείτε να αλλάξετε τις τροφές με άλλες της αρεσκείας σας απο τον πίνακα διατροφικής αξίας τροφών Νο 1. Στο κάτω κάτω μέρος του υπολογιστικού φύλλου υπάρχουν καρτέλες με τα ονόματα των ημερών πατήστε τις για να μεταβήτε στην ημέρα που θέλετε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.