50 ΟΣΟ - ΤΟΣΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

50 ΟΣΟ - ΤΟΣΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

1. Όσο περισσότερο υπερβαίνετε τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας τόσο περισσότερο λίπος και βάρος κερδίζετε.

2. Όσο περισσότερες θερμίδες περικόπτονται απο τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας τόσο περισσότερο βάρος χάνετε (όχι απαραίτητα όμως και το ανάλογο λίπος).

3. Όσο μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμα εφαρμόζετε τόσο πιο πιθανόν είναι να χάσετε περισσότερη μυική μάζα και να γίνει δυσκολότερη η συντήρηση του νέου σας βάρους.

4. Όσο πλησιάζετε το ιδανικό σας βάρος και το ιδανικό ποσοστό σωματικού σας λίπους τόσο περισσότερη η ανάγκη για σοβαρότερο μέτρημα των μακροθρεπτικών.

5. Όσο περισσότερο προηγούνται οι πόντοι που χάνετε από τα κιλά που χάνετε τόσο πιο πετυχημένο είναι το αδυνάτισμά σας.

6. Όση λιγότερη είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης σε μία δίαιτα τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας.

7. Όσο γρηγορότερα φεύγουν τα κιλά απο πάνω σας τόσο περισσότερη μυική μάζα χάνετε και τόσο πιο αποτυχημένο είναι το το αδυνάτισμά σας.

8. Όσο περισσότερη μυική μάζα χάνετε κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους τόσο πιο γρήγορα θα κολλήσει η ζυγαριά σας (φαινόμενο πλατώ) και ενώ μπορεί να έχετε φτάσει ακόμα και στα ιδανικά κιλά σας θα να είστε αδύνατοι με πλεονάζον λίπος και λιγότερους μύς (φαινόμενο skinny fat), το οποίο απαιτεί μια χρονοβόρα διόρθωση.

9. Όσο περισσότερα σύνθετα γεύματα προτιμάτε τόσο δυσκολότερο γίνεται το μέτρημα των μακροθρεπτικών και απομακρύνεστε από το στόχο σας.

10. Όσο περισσότερα διαιτητικά και προμετρημένα τρόφιμα χρησιμοποιήτε τόσο ευκολότερη κάνετε την διατά σας και φτάνετε εύκολα στο στόχο σας.

11. Όσο περισσότερο νερό περιέχουν τα γεύματά μας τόσο μικρότερη η ανάγκη για συνεχή ενυδάτωση.

12. Όσο πιο πλήρες και ισορροπημένο είναι ένα γεύμα τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια που δεν πεινάμε.

13. Όσο περισσότερη πρωτείνη, λίπος, φυτικές ίνες, και νερό περιέχουν τα γεύματά σας τόσο μεγαλύτερος είναι ο κορεσμός.

14. Όσο λιγότερο αλάτι καταναλωνετε τόσο αποφεύγετε την κατακράτηση υγρών.

15. Όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλωνετε τόσο δυσκολεύετε την απώλεια λίπους.

16. Όσο περισσότερα πολτοποιημένα & υγρά τρόφιμα χρησιμοποιήτε στη διατροφή σας, τόσο περισσότερο τεμπελιάζει το έντερο σας και μειώνετε τις ημερήσιες κενώσεις σας.

17. Όσο πιο αργά τρώτε τόσο καλύτερη χώνεψη και λιγότερη ποσότητα φαγητού θα καταναλώσετε.

18. Όσο περισσότερο μαγειρεύονται οι τροφές τόσο περισσότερα ένζυμα και μικροθρεπτικά στοιχεία χάνουν.

19. Όσο περισσότερες ωμές και αλκαλικές τροφές τρώτε τόσες περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα θα λαμβάνετε και τόση περισσότερη ενέργεια θα νιώθετε.

20. Όσο μικρότερο ποσοστό φυτικών ινών έχουν οι φυτικές πρωτείνες τόσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό αφομείωσης τους.

21. Όσο μικρότερο ποσοστό λίπους έχουν οι ζωικές πρωτείνες τόσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό αφομείωσης τους.

22. Όσο νεότερος είναι ένας οργανισμός, τόσο μεγαλύτερος είναι και ο βασικός μεταβολισμός του.

23. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε τόσο περισσότερο αυξάνονται οι καύσεις σας.

24. Όσο πιο πολύ τεστοστερόνη έχει ένας άνδρας, τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύει.

25. Όσο πιο πολλά οιστρογόνα έχει μια γυναίκα, τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύει.

26. Όσο περισσότερη διάρκεια και χαμηλή ένταση έχει μια αερόβια άσκηση τόσο

περισσότερο λίπος χρησιμοποιήται για ενέργεια.

27. Όσο πιο μεγάλη ένταση έχει μια άσκηση τόσο μεγαλύτερη είναι η συνεισφορά των υδατανθράκων και αντίστοιχα τόσο μικρότερη είναι η συνεισφορά του λίπους στην ενέργεια που δαπανούμε.

28. Όσο περισσότερη ένταση έχει μια αναερόβια άσκηση τόσο περισσότερη αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται.

29. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της ινσουλίνης τόσο επιβραδύνεται η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.

30. Όσο καλύτερη είναι η πιότητα του ύπνου σας τόσο περισσότερη αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται.

31. Όσο περισσότερους ποσοτικά και υψηλούς γλυκαιμικά υδατάνθρακες τρώμε, τόσο υψηλότερα και γρηγορότερα ανεβαίνει το σάκχαρο του αίματος.

32. Όσο περισσότερο ανεβαίνουν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος τόσο ανεβαίνουν και τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα.

33. Όσο πιό γρήγορα ανεβαίνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο πιο γρήγορα πέφτουν και προκαλούν σύντομα μια ορμονική πείνα.

34. Όσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα ινσουλίνης και παράλληλα υψηλά τα επίπεδα της γλυκαγόνης, τόσο περισσότερο αποθηκευμένο σωματικό λίπος θα καίγεται για ενέργεια.

35. Όσο πιο αργός είναι ο ρυθμός με τον οποίο εισέρχονται στο αίμα οι υδατάνθρακες, τόσο πιο χαμηλή είναι η παραγωγή ινσουλίνης.

36. Όσο χαμηλότερη είναι η γλυκοζιωμένη σας αιμοσφαιρίνη, τόσο καλύτερα έχετε διατηρήσει τον έλεγχο της ινσουλίνης σας για τους τελευταίους μήνες.

37. Όσο περισσότερα φρένα της ινσουλίνης χρησιμοποιήτε στα γεύματά σας (όπως πρωτείνες, λίπη, φυτ. ίνες και κίνηση μετά απο το γεύμα) τόσο απομακρύνεστε απο την συσσώρευση σωματικού λίπους και τον κίνδυνο διαβητικής φθοράς.

38. Όσο πιο ισορροπημένες είναι μεταξύ τους οι ορμόνες ινσουλίνη και γλυκαγόνη τόσο πιο μεγάλυτερη ευεξία αισθανόμαστε.

39. Όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης σε μία δίαιτα τόσο μεγαλύτερη η ανάγκη για αναερόβια άσκηση με αντιστάσεις για να χτιστούν νέοι μύς.

40. Όσο περισσότερα καλά λιπαρά καταναλώνετε τόσο πιο γρήγορα θα βελτιώνετε το λιπιδαιμικό προφίλ σας και θα έχετε καλύτερη υγεία και λαμπερό δέρμα.

41. Όσο περισσότερα Ω6 λιπαρά καταναλώνετε έναντι των Ω3 λιπαρών τόσο χειρότερο λιπιδαιμικό προφίλ θα έχετε.

42. Όσο διατηρείτε υψηλά την λήψη κορεσμένου λίπους στη διατροφή σας, τόσο δυσκολεύεται η ινσουλίνη να μπεί στα κύτταρα.

43. Όσο λιγότερο κορεσμένο λίπος καταναλώνετε, τόσο πιο εύκαμτες και ευαίσθητες στην απόκριση της ινσουλίνης γίνονται οι κυτταρικές μεβράνες σας.

44. Όσο περισσότερο σκληρές έχουν γίνει οι κυτταρικές σας μεβράνες, τόσο μεγαλύτερη η ανάγκη για περισσότερα φρένα της ινσουλίνης στα γεύματά σας.

45. Όσο πιο νωρίς ασκείστε τόσο περισσότερες ώρες θα καίτε περισσότερες θερμίδες.

46. Όσο επαρκή και ποιοτικό ύπνο έχετε τόσο καλύτερη αποκατάσταση και πρόοδο θα έχετε.

47. Όσο πιο σωστή και έγκαιρη ενυδάτωση έχουμε τόσο πιο εύκολα διασπώνται τα λίπη.

48. Όσο περισσότερο χορτοφαγική είναι διατροφή μας τόσο περισσότερο νερό αποβάλεται με την αφόδευση.

49. Όσο περισσότερο υγιεινή διατροφή κάνετε τόσο περισσότερο πρέπει να αποφεύγετε τις υπερτροφές και τα συμπληρώματα για να μην βλάψετε την υγεία σας απο υπερβολές. 

50. Όσο περισσότερο νερό, βιταμίνες και μέταλλα περιέχουν τα γεύματά μας τόσο ευκολότερα μεταφέρονται τα μακροθρεπτικά στοιχεία και τόσο περισσότερο αξιοποιείται η ενέργεια τους από τα κύτταρά μας.