30 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΞΙΣΩΣΕΙΣ

30 ΕΞΙΣΩΣΕΙΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΤΟΥ BMR ΚΑΙ ΑΛΛΩΝ ΣΩΜΑΤΟΜΕΤΡΙΚΩΝ

Παρακάτω θα βρείτε 30 εξισώσεις που θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες του βασικού μεταβολισμού σας (ΒΜR), καθώς επίσης και άλλα χρήσιμα σωματομετρικά στοιχεία όπως, ο δείκτης μάζας σώματος (ΒΜΙ), το ποσοστό σωματικού λίπους και το ποσοστό καθαρής μυικής μάζας που έχετε, το ιδανικό βάρος που πρέπει να έχετε, την φυσιολογική περίμετρο μέσης που πρέπει να έχετε και άλλα πολλά.

Δώστε το ύψος σε cm :
Το ιδανικό βάρος είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΙΔΑΝΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ.
Τύπος : (Υψος-152)*1,1+48

Δώστε το ύψος σε cm :

Το ιδανικό βάρος είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΙΔΑΝΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ.
Τύπος : (Υψος-152)*0,9+45

Δώστε το ύψος σε cm :
Το ιδανικό βάρος είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΙΔΑΝΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΥΨΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ.
Τύπος : (Υψος * Υψος) * 22.7

Δώστε το ύψος σε cm :

Το ιδανικό βάρος είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΙΔΑΝΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΥΨΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ.
Τύπος : (Υψος * Υψος) * 22.4

Δώστε το ύψος σε cm :

Η μέση πρέπει να είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΠΕΡΙΜΕΤΡΟΥ ΜΕΣΗΣ.
Τύπος : Υψος / 2

Δώστε ύψος σε cm :
Δώστε βάρος σε kg :

Δείκτης μάζας σώματος :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΒΜΙ).
Τύπος : Βάρος / (Υψος * Υψος)

Δώστε το βάρος σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΜΟΝΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ.
Τύπος : (Βάρος * 10)+900

Δώστε το βάρος σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΜΟΝΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ.
Τύπος : (Βάρος * 7)+700

Δώστε το βάρος σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΜΟΝΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ (Εξισωση Kraus).
Τύπος : (Βάρος * 1)*24

Δώστε το βάρος σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΜΟΝΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ (Εξισωση Kraus).
Τύπος : (Βάρος * 0.95)*24

Δώστε το βάρος σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΜΟΝΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ (Εξισωση Owen για ΒΜΙ > 25).
Τύπος : (Βάρος * 10,2)+879

Δώστε το βάρος σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΜΟΝΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ (Εξισωση Owen για ΒΜΙ > 25).
Τύπος : (Βάρος * 7,18)+795

Δώστε την ηλικία σας :
Δώστε το ΒΜΙ σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ & ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΙ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΒΜΙ).
Τύπος : (ΒΜΙ * 28,15)-(ΗΛΙΚΙΑ*6,44)+1290

Δώστε Βάρος σε kg :
Δώστε Ύψος σε cm :
Δώστε την ηλικία σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΗΛΙΚΙΑΣ, ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΥΨΟΥΣ (Εξισωση Mifflin).
Τύπος : (Βάρος * 10)+(Υψος*6,25)-(Ηλικία*4,92)+5

Δώστε Βάρος σε kg :
Δώστε Ύψος σε cm :
Δώστε την ηλικία σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΗΛΙΚΙΑΣ, ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΥΨΟΥΣ (Εξισωση Mifflin).
Τύπος : (Βάρος * 10)+(Υψος*6,25)-(Ηλικία*4,92)-161

Δώστε Βάρος σε kg :
Δώστε Ύψος σε cm :
Δώστε την ηλικία σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΗΛΙΚΙΑΣ, ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΥΨΟΥΣ (Εξισωση Frankefield).
Τύπος : 65+(Βάρος * 13,4)+(Υψος*4,96)-(Ηλικία*5,82)

Δώστε Βάρος σε kg :
Δώστε Ύψος σε cm :
Δώστε την ηλικία σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΗΛΙΚΙΑΣ, ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΥΨΟΥΣ (Εξισωση Frankefield).
Τύπος : 447+(Βάρος * 9,25)+(Υψος*3,1)-(Ηλικία*4,33)

Δώστε Βάρος σε kg :
Δώστε Ύψος σε cm :
Δώστε την ηλικία σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΗΛΙΚΙΑΣ, ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΥΨΟΥΣ (Εξισωση Harris & Benedict).
Τύπος : 66+(Βάρος * 13,7)+(Υψος*5)-(Ηλικία*6,8)

Δώστε Βάρος σε kg :
Δώστε Ύψος σε cm :
Δώστε την ηλικία σας :

Το BMR σας είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΗΛΙΚΙΑΣ, ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΥΨΟΥΣ (Εξισωση Harris & Benedict).
Τύπος : 655+(Βάρος * 9,6)+(Υψος*1,8)-(Ηλικία*4,7)

Δώστε το ύψος σε cm :
Περίμετρος μέσης σε cm :
Περίμετρος λαιμού cm :

Σωματικό λίπος σε % :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΠΟΣΟΣΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΥΨΟΥΣ, ΜΕΣΗΣ ΚΑΙ ΛΑΙΜΟΥ. (Νο1).
Τύπος : (495/(1.0324-0.19077*(log(Μέση-Λαιμός))+0.15456*(log(Υψος)))-450);

Δώστε το ύψος σε cm :
Περίμετρος μέσης σε cm :
Περίμετρος λαιμού cm :
Περίμετρος γοφών cm :

Ποσοστό σωματ. λίπους :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΥΨΟΥΣ, ΜΕΣΗΣ ΚΑΙ ΛΑΙΜΟΥ. (Νο1).
Τύπος : (495/(1.29579-0.35004*(log(Μέση+Γοφοί-Λαιμός))+0.22100*(log(Υψος)))-450);

Δώστε το ύψος σε cm :
Περίμετρος μέσης σε cm :
Περίμετρος λαιμού cm :

Σωματικό λίπος σε % :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΠΟΣΟΣΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΥΨΟΥΣ, ΜΕΣΗΣ ΚΑΙ ΛΑΙΜΟΥ. (Νο2).
Τύπος : (86.01*(log(Μέση-Λαιμός))-70.041*(log(Υψος))+30.3);

Δώστε το ύψος σε cm :
Περίμετρος μέσης σε cm :
Περίμετρος λαιμού cm :
Περίμετρος γοφών cm :

Ποσοστό σωματ. λίπους :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΒΑΣ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΥΨΟΥΣ, ΜΕΣΗΣ ΚΑΙ ΛΑΙΜΟΥ. (Νο2).
Τύπος : (163,205*(log(Μέση+Γοφοί-Λαιμός))-97,684*(log(Υψος))-104.912);

Δώστε το βάρος σας :
Δώστε το ύψος π.χ. 1.82 :

Τα κιλά λίπους είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΣΕ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΥΨΟΥΣ (Εξίσωση Kwist H.)
Τύπος : (1,36*(βάρος/ύψος)-42)*0,923

Δώστε το βάρος σας :
Δώστε το ύψος π.χ. 1.82 :

Τα κιλά λίπους είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΣΕ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΥΨΟΥΣ (Εξίσωση Kwist H.)
Τύπος : (1,61*(βάρος/ύψος)-38,3)*0,923

Πρόσφατο βάρος :
Ιδανικό βάρος :

% Αύξησης ή Μείωσης :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΠΟΣΟΣΤΟΥ ΑΥΞΗΣΗΣ ή ΜΕΙΩΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΑΠΟ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ.
Τύπος : ((Πρόσφατο Βάρος / Ιδανικο Βάρος)*100)-100

Δώστε το βάρος σας :
Ποσοστό Σωμ. λίπους :

Το λίπος σας σε κιλά είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΣΕ ΚΙΛΑ ΜΕ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ.
Τύπος : (Βάρος * Ποσοστό σωματικου λίπους) / 100

Δώστε το βάρος σας :
Ποσοστό Σωμ. λίπους :

Μυϊκή μάζα σε ποσοστό :
Μυϊκή μάζα σε κιλά :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΚΑΘΑΡΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΕ ΠΟΣΟΣΤΟ ΚΑΙ ΚΙΛΑ ΜΕ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ.
Τύπος για Ποσοστό μυικής μάζας = 100-Ποσοστό σωματικου λίπους
Τύπος για Κιλά μυικής μάζας = (Βάρος-(Ποσοστό σωματικου λίπους*Βάρος) / 100

Δώστε το βάρος σας :
Δώστε το ιδανικό βάρος :

Διορθωμένο βάρος :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΔΙΟΡΘΩΜΕΝΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΩΝ ΜΕ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΤΟ ΠΡΟΦΑΤΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ.
Τύπος : ((Βάρος - Ιδανικό βάρος) * 0,25) + Ιδανικό βάρος

Δώστε το βάρος σας :
Δώστε το ιδανικό βάρος :

Προσαρμοσμενο βάρος :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΩΝ ΜΕ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΤΟ ΠΡΟΦΑΤΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ.
Τύπος : (Βάρος + Ιδανικό βάρος) / 2

Περίμετρος μέσης σε cm :
Περίμετρος ισχίου cm :

Αναλογία μέσης - ισχίου :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΑΝΑΛΟΓΙΑΣ ΜΕΣΗΣ - ΙΣΧΙΟΥ.
Τύπος : Περίμετρος μέσης / Περίμετρος ισχίου

Ποσοστό μυικής μάζας :
Ποσοστό σωμ. λίπους :

Αναλογία μυών & λίπους :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΑΝΑΛΟΓΙΑΣ ΜΥΙΚΟΥ ΙΣΤΟΥ ΠΡΟΣ ΛΙΠΩΔΗ ΙΣΤΟ ΜΕ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΚΑΘΑΡΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΚΑΙ ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ.
Τύπος : Ποσοστό καθαρής μυικής μάζας / Ποσοστό σωματικού λίπους

Γλυκαιμικος δείκτης :
Υδατάνθρακες τροφής :

Γλυκαιμικό φορτίο :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΦΟΡΤΙΟΥ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΟΥΧΩΝ ΤΡΟΦΩΝ.
Τύπος : (Γλυκαιμικός δείκτης * Γραμμάρια υδατανθρακούχας τροφής) / 100

Αρχικό βάρος τροφής :
Πρωτεϊνες σε gr :
Υδατάνθρακες σε gr :
Λιπαρά σε gr :
Επιθυμιτό βάρος :

Πρωτεϊνες σε gr. :
Υδατάνθρακες σε gr. :
Λιπαρά σε gr. :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΤΩΝ ΤΡΙΩΝ ΜΑΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ (ΠΡΩΤΕΙΝΩΝ, ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ ΚΑΙ ΛΙΠΑΡΩΝ) ΑΠΟ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΑΡΧΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΤΡΟΦΗΣ ΣΕ ΕΝΑ ΕΠΙΘΥΜΙΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΡΟΦΗΣ.
Γραμ πρωτεινών = (Γραμ. πρωτεινών αρχικού βάρους * Γραμ. επιθυμιτού βάρους / Αρχικο βάρος) Γραμ υδατανθρ. = (Γραμ. υδατανθρ. αρχικού βάρους * Γραμ. επιθυμιτού βάρους / Αρχικο βάρος) Γραμ λιπαρών = (Γραμ. λιπαρών αρχικού βάρους * Γραμ. επιθυμιτού βάρους / Αρχικο βάρος)

Αρχικό βάρος τροφής :
Πρωτεϊνες σε gr :
Θερμίδες σε kcal :
Φυτικές ίνες σε gr :

Το σκόρ κορεσμού είναι :

ΕΞΙΣΩΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΣΚΟΡ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΚΟΡΕΣΜΟΥ ΤΡΟΦΩΝ.
Τύπος : (ΒΑΡΟΣ ΤΡΟΦΗΣ / ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΡΟΦΗΣ) * 4 +(ΓΡ. ΠΡΩΤΕιΝΩΝ+ΓΡ. ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ);

Κατεβάστε το αρχείο 30-EXISOSEIS.xlsx από την σελίδα MY-FILES και εισάγετε τα δεδομένα σας στα άσπρα κελιά με τα πράσινα γράμματα των στηλών Β για άνδρες και Ε για γυναίκες αντίστοιχα και πάρτε τις απαντήσεις που δίνονται στα άσπρα κελιά με κόκκινα γράμματα των των ίδιων στηλών. Οι τύποι με τους οποίους δουλέουν οι εξισώσεις είναι γραμμένοι με μπλέ γράμματα.